【金スマ】石村友美のゼロトレのやり方を動画付きで解説【初耳学】

最近体がカチコチおまけに腰痛もひどくなってきました。

1年ほど前までは近所のジムでヨガをやったり水泳をしたり体を動かしていたんだけど、なんとなく通うのが面倒くさくなって退会してしまったんです。そしたらみるみるうちに体がカチコチです。もちろん体重もうなぎ上り・・・

40代の体は常に動かしていないとあっという間に錆び付いてしまうんですね。

そんな悲しい40代の体に朗報です!

加齢とともに縮んで歪んで凝り固まった筋肉や関節を本来あるべき元(ゼロ)のポジションに戻すことで、体型をよくし、体重を減らし、体の不調までも改善することができるというダイエット方法があるというのです!

さっそく私もチャレンジしてみました。

金スマのゼロトレに挑戦して動画にしてみたのでやり方の参考にしてみてください。

ゼロトレとは?

「ZERO TRAINING(ゼロトレ)」とは、ニューヨークでヨガインストラクターをしている石村友美先生が考案したトレーニングです。

ゼロトレの効果を聞きつけたハリウッド女優やトップモデル、アスリートなどがニューヨークのヨガスタジオにパーソナルトレーニングを求めて殺到しているそうですよ。

キャッチコピーは”羽が生えたように軽くなる”です。キレイでわくわくするキャッチコピーですね。

【初耳学】ゼロトレ30分でポッコリお腹がマイナス7cm!のやり方

お笑い芸人ガンバレルーヤの2人がテレビ番組の「林先生が驚く初耳学」で30分間のゼロトレにチャレンジしました。その結果がこちら。

  • よしこ ウエスト97cm → 90cm(マイナス7cm)
  • まひる ウエスト94cm → 89cm(マイナス5cm)

ガンバレルーヤが行ったゼロトレのやり方

  1. 頭を枕で高くして横になります。
  2. 下腹に手を置いて、息を鼻から3秒吸って、口から「はぁ~」っと7秒吐き出します。
  3. 「これ以上息が吐けない」となったところで「咳」を1つします。
  4. 「咳」で下腹が硬くなった状態をキープしながら、再び息を3秒吸って、7秒吐き出します。

この呼吸法を30分間続けます。

この呼吸法を毎日5分を目安に行うことでポッコリお腹に効果があるそうです。

このゼロトレは椅子に座りながら行うこともできるので、仕事の休憩時間などでも気軽に行うことができます。

【金スマ】ゼロトレ1週間でポッコリお腹がマイナス13cm!のやり方

タレントの麻木久仁子さん、東尾理子さん、お笑い芸人森三中の大島美幸さんがテレビ番組の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で1週間のゼロトレにチャレンジしました。その結果がこちら。

  • 東尾理子さん ウエスト90.5cm → 76.8cm(マイナス13.7cm)腰痛改善
  • 大島美幸さん ウエスト112cm → 98.8cm(マイナス13.2cm)ひざ痛改善
  • 麻木久仁子さん ウエスト88cm → 82.4cm(マイナス5.6cm)五十肩改善

3人が行ったゼロトレのやり方

バスタオル3枚とハードブックの本を数冊、あるいは硬めのクッションを2~3個用意します。

今回行うゼロトレは全部で5種類です。

その1

  1. バスタオルを3枚重ねてクルクルと筒状に丸めます。
  2. 本あるいはクッションで約12cmと約6cmの段を2段作り、その上に丸めたタオルを縦に乗せます。
  3. タオルの上に仰向けに寝て両腕は体の横に、ヒザを立てます。
  4. 息を鼻から3秒吸いながら両腕を頭の方向に挙げていきます。
  5. 息を口から「はぁ~」っと7秒吐き出しながら、挙げた腕を回し元の位置に戻します。

これを3セット行います。

金スマのゼロトレその1

腕を回し戻すときは肘と手の甲が床に付くようにします。

その2

  1. 丸めたバスタオルを横向きにして胸の下に敷き仰向けになります。
  2. 両腕を頭の下に組みます。
  3. 息を鼻から3秒吸って、息を口から「はぁ~」っと7秒吐き出しながら、両腕を返して上にグーっと伸ばします。

これを3セット行います。

金スマゼロトレその2

その3

  1. 丸めたタオルを横にしてお尻の下に敷き仰向けになります。
  2. 両ひざを胸に抱え込みながら、息を鼻から3秒吸い込みます。
  3. 右ひざを右肩の方にずらして抱え込みます。
  4. 息を口から「はぁ~」っと7秒吐き出しながら、左足を床におろしていきます。
  5. 反対の左足も同様に左右2セット行います。
金スマゼロトレその3

両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して足の付け根を伸ばします。

その4

  1. 丸めたバスタオルをお尻の下に敷き仰向けになり、ひざを立てます。
  2. 左足の先を右ひざに引っ掛けて4の字になります。
  3. 右足を床から5cmほど浮かせておきます。
  4. 息を鼻から3秒吸いながら、引っ掛けた左足のスネを床と水平の位置にしていきます。
  5. 息を口から「はぁ~」っと7秒吐き出しながら、水平にしたスネのひざを奥に(向こう側に)押し、立ててある右足の太ももの裏を右手で手前に(顔の方に)押します。
  6. 5のポーズのまま10秒間キープします。

これを左右3セット行います。

金スマゼロトレその4

左右の足が反発し合うように引っ張り合います。お尻はグーっと伸ばすイメージで。

その5
ガンバレルーヤが行ったゼロトレです。

  1. 頭を枕で高くして横になります。
  2. 下腹に手を置いて、息を鼻から3秒吸って、口から「はぁ~」っと7秒吐き出します。
  3. 「これ以上息が吐けない」となったところで「咳」を1つします。
  4. 「咳」で下腹が硬くなった状態をキープしながら、再び息を3秒吸って、7秒吐き出します。

これを5セット行います。

金スマゼロトレその5

まとめ

ゼロトレのポイントは息を鼻から3秒吸って、口から「はぁ~」っと7秒吐き出す呼吸法にあります。これ何かに似ていると思いませんか?そう、ドローインです。ヨガで用いられる呼吸法です。

でもゼロトレではお腹が硬くなった状態をキープ(意識)しながら動作を行うので、どちらかというとピラティス寄りなのかなとも思いました。

どちらにせよドローインは体幹を鍛える運動なので、ゼロトレは体幹が弱い人には抜群に効果のあるダイエット法だと思います。

この記事を書くにあたって、私はガンバレルーヤのゼロトレ30分を行ってみました。その結果は、残念ながらウエストマイナス0cmでした。せっかく撮影したビフォー写真がムダになりました。さすがに30分で効果を求めるのは気が早すぎますよね。

ゼロトレの効果を味わいたいなら「金スマ」のゼロトレを1週間続けてみるべきかもしれません。

通常1回のレッスンで数万円のゼロトレの奥義が書いてあるやも知れない、発売1ヶ月で10万部を突破したという石村友美先生の著書「ゼロトレ」も要チェックです!

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