今からでも遅くない!40代の白髪の原因と対策

先日、友人2人と久々に会ったとき「白髪で悩んでいる」という話題になりました。2人とも髪質は全然違って、1人は太くて多くて硬い髪質。もう1人は細くて多くて柔らかい髪質です。私はというと、どういうわけか未だに白髪が1本もありません。髪は太くて多くて少しクセのある髪質です。

今回は彼女たちを悩ます白髪の原因と対策について調べてみました。

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どうにかしたい40代の白髪の原因と対策

白髪の原因はメラノサイトの機能低下にある

白髪はいくつかの要因が重なって、毛根にある髪の毛を黒くする細胞メラノサイトの機能が低下することで発生します。

いくつかの要因とは?

  • 加齢
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 遺伝
  • 食生活
  • ストレス

などが挙げられます。それぞれの要因を1つ1つ見ていきましょう。

加齢

加齢によってメラノサイトの働きが弱くなると髪を黒くすることがでずに白いままの髪の毛が生えてきます。一般的に白髪が出始めるのは35歳くらいからが多いようです。

 

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンにはエストロゲンプロゲステロンの2種類があって、エストロゲンは、内臓脂肪を代謝させたり骨量の低下を防ぐほか、女性らしい肌や艶やかな髪の成長にも欠かせないホルモンです。このエストロゲンの分泌量は30歳を過ぎたあたりから少しづつ減っていきます。

エストロゲンの分泌量が減ると、エストロゲンとプロゲステロンの2つのホルモンのバランスに乱れが生じます。そしてホルモンバランスの乱れは女性の体に様々な不調を引き起こします。

ホルモンバランスの乱れで起こる主な症状とは?

  • 生理不順
  • 生理痛
  • PMS(月経前症候群)
  • 不正出血
  • 疲労感
  • 肌荒れ
  • 更年期障害
  • 骨粗しょう症
  • 自律神経失調症
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この主な症状のうち自律神経失調症の症状には、冷えや血行不良があります。頭皮の血行不良はメラノサイトの働きを悪くさせます。

 

遺伝

白髪の遺伝は医学的にまだ証明されていません。でも親が白髪だと子も白髪になる確率は高いようです。20歳くらいまでに発生する若白髪は特に遺伝的要素が大きいとされています。

 

食生活

メラノサイトがメラニン色素を作るための栄養素の不足も白髪になる原因の1つです。過度な食事制限によるダイエットも白髪の原因になるので気を付けたほうがいいです。

 

ストレス

ストレスで自律神経が乱れると血行不良によりメラノサイトの働きが悪くなります。

よく強いストレス(ショック)で一晩にして白髪になってしまうという話がありますが、そんなことはありえません。すでに生えている髪の毛が白くなることはないです。

数日間の間に白髪になったという人がいたなら、きっと白髪染めをしていたのを止めたのでしょう。あるいは3ヶ月で髪の毛は3cmほど伸びますから、短髪の人なら次会った時に白髪になっていたということもあり得るかもしれません。

自律神経の乱れを整えて白髪を改善する

白髪の原因がホルモンバランスの乱れやストレスの場合は、その原因を取り除いて自律神経の乱れを整えることが解決策となります。自律神経の乱れによる血行不良にはヘッドスパやマッサージも効果的です。

女性ホルモンの減少によるホルモンバランスの乱れには、医師も勧めるサプリメント、エクエルが効果的です。

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白髪を改善(予防)する食べ物

白髪を改善(予防)する効果のある栄養素はこの3つ!

たんぱく質

  • 魚類(焼きサバ・焼きイワシ・焼きめざし・しらす干しなど)
  • 肉類(鶏ささみ・鶏むね・豚ヒレ・牛ヒレなど)
  • 乳製類(ゴーダチーズ・チェダーチーズ・カマンベールチーズなど)
  • 卵類(ゆで卵・ピータンなど)
  • 大豆類(油揚げ・納豆など)

 

たんぱく質を多く含む食品については、こちらの記事でもっと詳しく知ることができます。

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ビタミン

  • 黒ゴマ
  • ほうれん草
  • チンゲン菜
  • 小松菜
  • ブロッコリー
  • アボカド
  • レモン
  • 納豆
  • レバー
  • かぼちゃ
  • エリンギ

など。

ミネラル

  • 牡蠣
  • 海苔
  • わかめ
  • 昆布
  • ひじき
  • ごま
  • しじみ
  • レバー
  • しらす
  • チーズ

など。

白髪を隠すおしゃれヘアスタイル

友人が「暑いけど白髪が見えちゃうから髪の毛を1つに結べない」と言っていました。なるほど、こういう悩みは実際に白髪が生えてこないと分からないものですね。そこで、生え際の白髪が目立たない髪形を考えてみました。

 

低い位置で結ぶルーズポニーテール

前髪を作ってこめかみの白髪を隠したら、耳のあたりの低い位置でポニーテールにします。ポニーテールはギュッと引っ張ると生え際の白髪が見えてしまうので、緩く結わくのがポイントです。最近流行りのくるりんぱでルーズにまとめると可愛いですよ。

 

ヘアバンドを使ったポニーテール

ポニーテールにヘアバンドをプラスして、生え際の白髪を隠しちゃいます。これならお団子ヘアーにも応用できますね。

 

ショートヘアー

女優の吉瀬美智子さんや波留さんのようなショートヘアーも素敵です。ショートヘアーだと髪の毛を結ぶ必要がないので、前髪を作っておけば生え際が気になることはないと思います。

まとめ

白髪の原因は遺伝的要素後天的要素のどちらもあって、後天的要素が原因の場合はある程度の改善が可能です。遺伝であっても予防は可能です。

  • ストレスを取り除き自律神経を整える
  • サプリメントでホルモンバランスを整える
  • 食事内容を見直す

ストレスの全くない生活は難しいですが、自分に合ったストレス解消法などを見つけてストレスを溜め込まないようにしてみてください。マッサージやヘッドスパは頭皮の血行を良くするだけでなくリラックス効果もあるのでオススメです。

 

白髪を全て黒髪に戻すことは難しいかもしれませんが、これ以上白髪を増やさないためにも焦らず、諦めず、気長に改善(予防)に取り組んでいくことが大切です。

ちなみにですが、私に白髪がないのは遺伝なのかもしれませんが、白髪を改善(予防)する食べ物に小さい頃から好きで食べている食材が多かったです。

焼き魚を除く全てが好物で毎日どれかしらは絶対に食べています。こうして書き出してみて自分でも驚きました。特に牡蠣、ピータン、チーズ、海苔、肉はかなりの頻度で食べています。