たった3分15秒のラジオ体操が体にもたらす効果がすごい!

最近注目している運動があります。それはラジオ体操です!

ラジオ体操といえば夏の風物詩ですよねー。小学生の頃、夏休みになると朝近所の公園に集まってラジオ体操をさせられていました。

ラジオ体操に参加するとスタンプカードにスタンプを1つ押してもらえて、皆勤賞だとカラーペンなどの景品がもらえます。私は1度だけ皆勤賞をとったことがあります。それはちょっぴり寂しい夏休みの証でもありました。

意外と知らないラジオ体操の効果!

アメリカのある生命保険会社が発祥とされるラジオ体操は、1928年に日本のラジオで「ラジオ体操」として放送されるようになりました。その後、1957年には「テレビ体操」としてテレビでも放送がスタートした歴史ある国民の為の体操です。

ラジオ体操には、ラジオ体操第1、ラジオ体操第2、みんなの体操、座ってラジオ体操の4種類がありますが、一般的にラジオ体操といえばラジオ体操第1のことを指します。(この記事でもラジオ体操=ラジオ体操第1という意味で使っています。)

ラジオ体操には13項目の運動が組み込まれている

ラジオ体操は年齢性別を問わず誰もが気軽に取り組める体操です。ラジオ体操を正しく行うと筋肉や関節をまんべんなく動かすことができるので、運動不足の解消や健康的な体づくりに役立てることができます。また、血行を良くし体の緊張をほぐすことでストレス解消効果も期待できます。

ラジオ体操で行う13項目の運動

  1. 背伸びの運動
  2. 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
  3. 腕を回す運動
  4. 胸を反らす運動
  5. 体を横に曲げる運動
  6. 体を前後に曲げる運動
  7. 体をねじる運動
  8. 腕を上下に伸ばす運動
  9. 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
  10. 体を回す運動
  11. 両脚で跳ぶ運動
  12. 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
  13. 深呼吸

普段の生活で13項目全てを動かすことはそうそうありません。ラジオ体操をするだけでこれだけの運動が行えるというのは効率的ですね。

ラジオ体操のダイエット効果

ラジオ体操は有酸素運動の1つです。正しいやり方で真剣に取り組めば汗が滲むし、気持ちの良い疲労感を味わうことができます。

ラジオ体操を15分行ったときの消費カロリーは57kcalと意外に高く、時速6kmくらいの速めのウォーキングと同等です。(体重50kgの人の場合)

ではラジオ体操だけで痩せることができるのか?

15分で57kcalなら60分で228kcalです。ラジオ体操を毎日60分程度行えばダイエット効果も期待できるかもしれません。でもラジオ体操を60分続けることは難しいように感じます。

ただ、ネットの口コミなどではラジオ体操を1日3回行って痩せたという報告もあります。

ラジオ体操で肩こり腰痛の改善

ラジオ体操は普段なかなか動かすことの少ない筋肉や関節を動かすことも多く、毎日続ければ体に柔軟性ができ、血行が良くなることで肩こり・腰痛の改善と予防が期待できます。

血行を良くする運動

  • 2番、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
  • 11番、両脚で跳ぶ運動
  • 12番、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

 

肩こりに効く運動

  • 3番、腕を回す運動

 

腰痛に効く運動

  • 6番、体を前後に曲げる運動
  • 9番、体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
  • 10番、体を回す運動

ラジオ体操で骨粗しょう症予防

骨や関節に適度な負荷をかけることができるラジオ体操は、骨密度の低下を予防したり、回復させたりする効果も期待できます。

成長期の子供の骨の成長促進や40歳以降の骨密度の低下、骨粗しょう症予防に最適な運動です。

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まとめ

ラジオ体操は3分15秒ほどで終わります。1日の中でたった3分15秒ラジオ体操を行うだけで、柔軟性を高め血流力の高い快適な体を手に入れることができるようになるならやってみて損はありません。

体に柔軟性があるとケガの予防にもつながります。運動前のストレッチはそのためです。最近つまずきやすくなったなんて方はいませんか?それは筋力の低下や柔軟性が足りていない証拠ですよ。

また、肩こり・腰痛の原因とされる血行不良は白髪の原因にもつながります。ラジオ体操で血行不良も白髪も撃退しましょう。

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