40代女性だってダイエットすれば必ず痩せられる!

40代になると太りやすくなってダイエットをしても痩せにくいってよく言われますよね。でもそれって本当なんですかね?だって私の周りの40代女性はスリムでキレイな方が多いんです。なんか私1人が太ってて恥ずかしくなります。

この両者の運命の分かれ道は一体なんなのか、ちょっとその辺りに迫ってみたいと思います。

40代女性は太りやすくて痩せにくいのか?

40代女性の平均身長と平均体重とBMI

平均身長 / 平均体重

158cm / 55.5kg

 

BMI

18.5未満(痩せ)10.0%

18.5以上25未満(普通)71.2%

25以上(肥満)18.8%

 

内臓脂肪型肥満の診断基準

BMI 25 以上で、ウエスト周囲径 90cm 以上を上半身肥満の疑いとする。

引用元:厚生労働省

BMI(肥満度指数)では40代女性の7割りが普通体系となっています。ちなみに私もそこに入っています。でもデブです。普通の範囲が広すぎなんです。BMIが18.5の人とBMIが24.9の人では体格差は大きいですよね。

ただ、ざっくりとですけど40代女性に太ってる人が特別多いという訳ではないのはわかりました。けどこのBMIってのは体重と身長から割り出した肥満度指数であって、目安にはなっても残念ながら見た目の肥満とは比例しません。

40代女性の体脂肪率から見た肥満判定

見た目の肥満が数字でわかるのは体脂肪率や内臓脂肪レベルです。最近の体重計は乗るだけで体脂肪率がわかりますよね。それどころか、内臓脂肪レベル、骨格筋率、筋肉量までわかってしまうんです。恐ろしくも便利な世の中になりました。

スマホ対応の体組成計が欲しい私が今気になってるのはこの3つ!
我が家にある体脂肪計は約20年前に購入したものです。まだ現役で使えてはいるんだけど、最近ダイエットを始めたこともあって、なんとなく新しいものが欲しくなったので買い替えを考えています。 それに20年も前のものだから、もしかしたら...

40代女性の体脂肪率から見た肥満判定

  • 痩せ 1~21%
  • 標準(-)22~28%
  • 標準(+)29~35%
  • 軽肥満 36~40%
  • 肥満 41%~

引用元:タニタ

あなたの体脂肪率はどの辺りに入りましたか?私はギリギリ標準(+)です。標準(-)目指して引き続きダイエット頑張ります!

女性ホルモンの低下が引き起こす肥満

40代を過ぎると女性ホルモンの分泌量がが低下してきます。女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があって、このエストロゲンは女性らしい体のくびれを作り、内臓脂肪をつきづらくする働きを持っています。

その為、女性ホルモンの分泌量が低下している40代以降は男性のように内臓脂肪がつきやすくなります。女性は皮下脂肪もつきやすいのに、そのうえ内臓脂肪までついてくるなんてたまったもんじゃないですよね。

ただ、内臓脂肪はつきやすいからこそ落としやすい脂肪です。食べ過ぎや高カロリーの食事を見直せばスルッと落ちてくれます。その点ジワジワと蓄積された皮下脂肪は落としにくい脂肪です。食事制限だけでなく、積極的に有酸素運動で落としていかなければなりません。

40代、これからもキレイでいるために

太ってる人も痩せてる人も40代を過ぎると女性ホルモンの分泌量が低下するし、おまけに基礎代謝量も少なくなります。よっぽどの特異体質でもない限り条件は同じです。

キレイでい続けるためには、自分に合った運動や食事制限をして常に前向きでいることです。何をやってもムダだなんて諦めたその時が運命の分かれ道ですよ。

キレイな人はやっぱり努力をしているし、痩せてる人は何だかんだ言って太ってる人より食事量が少ないです。逃げたくなる気持ちはわかるけど、水を飲んでも空気を吸っても太るなんてことはありえません。

これからもキレイでいたいという意識が強いか弱いか、40代のダイエットはそうした気持ちの問題が大きいような気がします。

結果は必ずついてきます。焦らずゆっくり一緒に頑張ってみませんか。