5分でくびれる!?8の字ダイエットのやり方と効果

いよいよ夏本番!海にプールと水着になる機会が増える季節です。水着になればどうしたって体のラインは隠せません。だったらなんとか出掛けるその日までに少しでも体のラインをどうにかしたいですよね!

ダイエットにおいて部分痩せというのは不可能ですが、弛んだ筋肉を引き締めることは可能です。というわけで、今日はたった5分でウエストがマイナス3cm痩せると噂の8の字ダイエットについてのお話しです。

8の字ダイエットとその効果とは?

8の字ダイエットとは、骨盤を8の字に動かすことで骨盤のバランスを整えると同時に、お腹周りの筋肉を鍛えることができるのでウエスト痩せに効果があるとされている骨盤エクササイズです。数年前にブームになった「オチョダイエット」も8の字ダイエットと同じです。

8の字ダイエットの魅力は即効性があるというところです。普段運動をあまりしていない人ほど効果が高いとも言われています。

テレビ番組のダイエット企画でお笑い芸人のバービーさんが「オチョダイエット」に2週間挑戦したところ、ウエストマイナス15cm、体重マイナス4.9kgの減量に成功しています。

そしてこのときオチョダイエットの動きを5分間練習しただけで、ウエストがマイナス3cm減っていたのです。このことからも即効性があることがわかります。

8の字ダイエットの正しいやり方と動画

  1. 足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 背筋を伸ばしおへそとお尻に少し力を入れます。
  3. ひざを少し緩めてウエストに手を置きます。
  4. 8の字を描くように骨盤を動かします。
  5. 逆回しも行います。

以下の動画が参考になります。

インナーマッスルに効いているのを意識しながら1日100回程度行います。慣れてきたら200、300と回数を増やしていくとより効果的です。

骨盤を8の字に回すことは腹直筋、腹膜筋、内腹斜筋、外腹斜筋といったくびれを作る筋肉に効果があります。筋肉が鍛えられることでウエストにくびれが出き、体重も次第に落ちていきます。

8の字ダイエット5分間チャレンジ!

私も即効性があるという8の字ダイエットに5分間チャレンジしてみました。とにかく5分間黙々と骨盤を回し続けたその結果は・・・

ウエストの1番くびれている部分を測定しました。

  • ビフォー 75cm
  • アフター 74cm

マイナス1cmのウエスト痩せに成功!

といっても1cmなんて測り方次第な気もします。私は今ダイエット中で普段運動をしていないわけではないので、あまり大きな変化が見られなかったのかもしれません。

5分間でどのくらい骨盤を回したかというと、200~300回くらい回しました。最初は数えていたんだけど100回を超えたあたりから数えるのを忘れてしまったりして正確な回数はわかりません。ただ5分間はあっという間です。

まとめ

8の字ダイエットは食事制限のいらない即効性のあるダイエットです。何の準備もいらなくてただ骨盤を回すだけなので、テレビCMの間や電子レンジが鳴るまでといった隙間時間にちょこちょこ行えます。普段のダイエットに取り入れて

目指せくびれ美人!